צריכת דבש בעת ייבוש הגוף

בקרב מפתחי הגוף נוהגים להיפטר מהגוף משומן בגוף באמצעות אימוני דיאטה וכוח – מה שמכונה ייבוש, המאפשר להקלה על השרירים להופיע במלוא הדרו.

הבסיס לדיאטה כזו הוא דחייה נוקשה של פחמימות. לכן, השאלה האם ניתן לייבש דבש רלוונטית במיוחד לכל שרירן. ואכן, למרות כל היתרונות לגוף, מוצר הדבורים הזה הוא מאה אחוז פחמימה.

תוכן הכתבה

• 1 טיעונים ל
• 2 טענות נגד
• 3 מה שאתה צריך לדעת
• 4 כמות הפחמימות
• 5 ערך קלורי
  • 5.1 ושוב על מותק!

טיעונים ל

אנו מציינים מיד שהנושא שנוי במחלוקת. אך יש עובדות המצביעות על היתרונות המהותיים של מוצר הדבורה.

המזון למוח שלנו הוא גלוקוז. מערכת העצבים, שרירי הלב והשלד זקוקים לכך מאוד. אם אתה מוציא אותו מהתפריט לחלוטין, הרצון לאכול משהו מתוק הופך להיות כמעט בלתי נשלט.

מותק פשוט מכיל פחמימות פשוטות – פרוקטוז, גלוקוז… מוצר זה לא צריך להיות מעובד עם אנזימי מזון כדי להיספג במהירות בגוף. תוך 20-30 דקות, “מנה” של אנרגיה טהורה תהיה בזרם הדם.

ברור שמוצר הדבש מבחינת הערך התזונתי וקצב הספיגה שלו עולה על הסוכר הרגיל אותו אנו רגילים להכניס לתה.

נקודה חשובה נוספת היא החלמה מלאה לאחר אימון בחדר הכושר.… שרירים במהלך פעילות גופנית מבזבזים מאגרים פנימיים של גלוקוז וגליקוגן. אם אין מספיק גלוקוז בדם, הגוף פשוט לא יחלים בצורה מספקת.

דבש טבעי, בעל אינדקס גליקמי (בין 50 ל -70 יחידות) נמוך מזה של סוכרים רבים, מספק עלייה ארוכה ויציבה ברמות הסוכר בדם.

מפתחי גוף אוכלים את זה לפני וביקור בחדר הכושר. אבל, כמובן, במינונים סבירים.

קרא עוד: האם אתה יכול לפנק את עצמך בדבש לאחר האימון?

כלומר, באמצעות מוצר דבש טבעי אנו מגבירים את הסיבולת ומאיצים את התאוששות הגוף לאחר מאמץ גופני.

טענות נגד

דבש עשיר בקלוריות. מאה גרם מכילים 300-329 קילוקאלור בממוצע… ישנם גם זנים כהים עתירי קלוריות.

בנוסף, מוצר זה אינו עומד בדרישה העיקרית – היעדר פחמימות.

בסיס הדיאטה הוא מזון חלבוני וכמות בינונית של שומן עם מחסור בולט בפחמימות. מסיבה זו, כשנשאלים אם אפשר לאכול דבש בייבוש, מתחילים מקבלים תשובה שלילית קטגורית.

עם זאת, לא הכל פשוט כמו שזה נראה במבט ראשון.

מה שאתה צריך לדעת

לאחר הייבוש מאגרי הגליקוגן משוחזרים באופן טבעי וסיבולת הכוח חוזרת איתם.

כמובן שמסת השריר פוחתת. אובדנו בולט במיוחד אצל אנשים שעוסקים בפיתוח גוף זמן רב. למתחילים השרירים לא הולכים לאיבוד או שנפחם יורד מעט.

אך עם תזונה נכונה (ללא “כימיה”) מסת השריר של הספורטאי יציבה יותר. העיקר לא לוותר על אימוני כוח בכדי שהגוף יראה את הטעם בשימור מסת השריר. יחד עם זאת, נפח האימונים מצטמצם בפעמיים שלוש, בעוד המשקולות נשארות זהות.

כמות הפחמימות

הוא האמין כי כאשר הגוף מיובש, עד 50 גרם של פחמימות ליום יכול להיות נוכח בתזונה. לרוב זה פרי.

את הסוכר מחליפים אנלוגים סינתטיים: סוכרלוז, סכרין, אספרטיים. או סטיביה טבעית, סטיבוזיד.

מה עם מותק?

אם לוקחים מגוון דבש עם תכולת קלוריות ממוצעת של 329 קילוקלוריות, בהחלט ניתן להחליפו במינון הפחמימות היומי.

מסקנה זו מרמזת על עצמה בעת ניתוח כמות הפחמימות במוצר דבש:

• 9,6 גרם מכילים כפית שטוחה;
• 15,3 גרם – עם מגלשה;
• 16,9 גרם בכף שטוחה;
• 26,5 גרם – עם מגלשה.

ערך קלורי

המחסור במזונות פחמימות קשור ישירות לירידה בצריכת הקלוריות היומית של הדיאטה. נצרכים לא יותר מ -1 קילוקאלוריות.

במידת הצורך, תכולת הקלוריות מותאמת בהתאם למשקל הגוף הראשוני ולמאפיינים הפיזיולוגיים.

אל הפתק! אם אתה מרגיש לא טוב, הם מסרבים לחלוטין לתזונה נטולת פחמימות.… כמו כן יש לזכור כי אובדן מסת השריר הוא מינימלי עם ייבוש עדין וממושך יותר.

נקודה חשובה נוספת היא שהגירעון בקלוריות צריך להיות קטן.… רק במקרה זה ניתן יהיה לשפר את ההקלה מבלי לאבד את נפח השרירים האפקטיבי.

ושוב על מותק!

בהתחשב בהמלצות הנ”ל (הנפוצות מאוד) של מאמנים, לא ניתן לייחס דבש למוצרים אסורים לחלוטין.

שתיית תמיסת דבש (כפית לכוס מים חמים) בבוקר כדי להמריץ את כל היום, או אכילת כף של פינוק בריא תוך חצי שעה לאחר האימון, תוכלו להשתלב באופן מלא בתכולת הקלוריות היומית.

ראה בעצמך:

• 26 קילוקלוריות – כפית;
• 34 קילוקלוריות – קינוח;
• 56 קילוקלוריות – חדר אוכל.

כלומר, ניתן ואף צורך לאכול דבש בעת ייבוש הגוף, אם נצפה בתכולת הקלוריות היומית בתפריט. על ידי הכנסתו לתזונה בעת משחק ספורט, אנו מאפשרים למערכת העצבים, לשרירים לתפקד כרגיל, וכן תומכים בתפקוד יציב של הלב. יתר על כן, לקיצוץ חד בקלוריות יש השפעה שלילית ביותר על מסת השריר ועל רווחתו של אתלט בכללותו.