美しく訓練された体を気にするアスリートや人々のメニューには、珍味やお菓子はほとんど含まれていません。 スポーツバーが好まれます;ドライフルーツは食事に加えられます。
しかし、アスリートの間での速いエネルギーに対する体の必要性はどこにも消えません。 女性に親しまれ愛されているマフィン、スイーツ、ペストリーをあきらめなければならないので、最も難しいのは女性のセックスです。
トレーニングがボディービルダーやフィットネスの女性の主な質問の.つの後に蜂蜜を食べても大丈夫ですか？
記事の内容
- 1 なぜできるのか
- 2 それは何ですか？
- 3 モーニングドレッシング/ヘルシースナック
- 4 トレーニングの前後（カクテル）
- 5 もう一度使用時間について
- 5.1 投与量
- 6 品種選びについて
なぜできるのか
ジムでの長時間の身体活動の直後に開く、いわゆる炭水化物-タンパク質ウィンドウがあります。 この期間中、脂肪沈着物を形成することなく、どんな甘さも体に完全に吸収されます。
ほとんどの場合、彼らは砂糖と一緒に水を飲むか、ジャムをするか、ジャムと一緒に白パンを食べます。 しかし、天然のミツバチの蜂蜜を使用して、エネルギーの蓄えを補充し、持久力を高めることができます。
ミツバチ製品はプロテインシェイクによく合います。 ちなみに、オリンピックの前に、古代ギリシャ人はまた、エネルギーを蓄え、必要な忍耐力を得るために、競争の前に蜂蜜を食べました。
それは何ですか？
天然蜂蜜は、化学組成の点で完全にバランスの取れた製品です。 含まれるもの：
- ブドウ糖と果糖の形の単糖;
- 約.アミノ酸;
- 天然抗酸化物質;
- 酵素、ミネラル、ビタミン。
平均カロリー量は300グラムあたり328-64キロカロリーです。 小さじ.杯には.キロカロリーが含まれています..。 しかし、カロリー指標は主に品種に依存します。 フルクトースが多いほど、カロリーは少なくなります。 フルクトースが優勢な品種は、長い間結晶化しません。 顕著な例はアカシアの品種です。
蜂蜜製品の主な利点は、その治癒特性にあります。これは、筋力トレーニングに積極的に関与する人々にとっても重要です。
主な癒しの特徴：
- コレステロールプラークから血管を浄化する;
- 代謝過程の正常化;
- 運動後のグリコーゲン貯蔵の回復;
- フリーラジカルの除去;
- 体による迅速な同化とエネルギーの蓄えの補充（トレーニングの前後、および「朝の補充」に使用できます）。
- 消化器系への有益な効果;
- 睡眠の正常化;
- ウイルス、細菌を取り除くのに役立ちます。
- 脳と神経の幹細胞の刺激。
モーニングドレッシング/ヘルシースナック
体をサポートし、あらゆる種類のビタミン、ミネラルを摂取するために、朝または日中に次のことができます。
- 小さじ40杯の蜂蜜製品と一緒に温かい緑茶を飲みます。 必然的に暑い！ .度を超える温度では、蜂蜜を構成する化学元素（ハーブ系抗生物質、ビタミン、単糖）が破壊されます。
- ドライフルーツに小さじ.杯の蜂蜜製品を加えます。
- クリスプブレッドまたはハードチーズのスライスの上に広げます。
- カッテージチーズまたはお粥小さじ.〜.杯で甘くします。
トレーニングの前後（カクテル）
ジムで運動する前や運動した後は、自分の手で作ったカクテルを飲むことができます。 味と有用性の点で、飲み物は工業的に生産された製品とほとんど同じです。
はちみつ製品をぬるま湯でかき混ぜます！
レシピNo.1:
- 温水-50ミリリットル;
- レモンジュース-30ミリリットル;
- 蜂蜜製品-小さじ.杯。
レシピ番号2：
- 温水-50ミリリットル;
- オレンジジュース-200ミリリットル;
- 蜂蜜製品-小さじ.杯。
これらのカクテルは約75カロリーです。..。 また、国際スポーツ栄養学会によると、この養蜂製品を摂取した後は低血糖は発生しません。 つまり、疲れたトレーニングからの回復に完全に適しています。
レシピ番号3：
- ミディアムバナナ.個;
- 300ミリリットルの低脂肪乳;
- 蜂蜜製品大さじ。
すべての材料はブレンダーで泡立てられます。 飲み物はジムでの運動後.分以内に消費されます。
レシピ番号4：
- 200ミリリットルの低脂肪ケフィア;
- 生の鶏卵.個。
- 刻んだクルミの穀粒大さじ.杯。
- 蜂蜜製品大さじ。
ブレンダーで材料を叩きます。 飲み物はジムを訪れた後に消費されます。
もう一度使用時間について
ジムに行く前に、蜂蜜は激しい運動の1〜1,5時間前に消費されます..。 体はすでに筋肉に蓄えられているグリコーゲンを分解しないので、これは持久力を高めます。
運動中 ハチミツ製品は筋肉のパフォーマンスとパワー出力を改善します。 この目的のために、レモンジュースを加えた上記のカクテルレシピはちょうどいいです。
ジムを訪れた後、蜂蜜製品は.分以内に消費されます。 （プロテインシェイクまたはチキン、赤身の肉、カッテージチーズと一緒に）。
投与量
トレーニング前後のハチミツ製品 トップなしで大さじ.杯の量できちんと食べた..。 つまり、ジムに行く前（大さじ.杯）とジムに行った後（スプーン.杯）です。
「モーニングドレッシング」としては、コップ.杯の温水で薄めた小さじ.杯で十分です。
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品種選びについて
どんな種類の蜂蜜もスポーツ栄養に適しています。 ソバ、栗、より多くの鉄などの暗い品種。 しかし、これは、たとえば、軽いアカシアの品種があまり役に立たないということをまったく意味しません。
また、ハチミツ製品の外観は関係ありません。 それが液体であるか、すでに砂糖でコーティングされているかどうかは関係ありません。 長期間保存すると、蜂蜜が厚くなり、小さな結晶または大きな結晶が現れるか、製品が脂肪のような粘稠度を獲得します（品種によって異なります）。
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そして最も重要なことは、炭水化物の甘い味にもかかわらず、蜂蜜製品にはそれほど多くの炭水化物が含まれておらず、70グラムごとに約100パーセントです。 これらは、すばやく簡単に吸収され、最適な血糖値を維持するのに役立つ単糖です。
