ボディビルダーの間では、ダイエットと筋力トレーニング、いわゆる乾燥によって体脂肪を取り除くことが実践されています。これにより、筋肉の緩和がすべての栄光に現れるようになります。
そのような食事療法の基本は炭水化物の厳格な拒絶です。したがって、蜂蜜を乾燥させることができるかどうかの問題は、ボディビルダーにとって特に重要です。確かに、体へのすべての利点にもかかわらず、この蜂製品は100パーセントの炭水化物です。
記事の内容
- 1 の引数
- 2 に対する引数
- 3 あなたが知る必要があるもの
- 4 炭水化物の量
- 4.1蜂蜜はどうですか？
- 5 カロリー値
- 5.1そしてまた蜂蜜について！
の引数
この問題は物議を醸していることにすぐに気づきます。しかし、ミツバチ製品の本質的な利点を示す事実があります。
私たちの脳の栄養はブドウ糖です。神経系、心臓、骨格筋はそれを切実に必要としています。メニューから完全に削除すると、甘いものを食べたいという欲求がほとんど抑えられなくなります。
蜂蜜には、果糖、ブドウ糖などの単純な炭水化物が含まれています。この製品は、体に素早く吸収されるために食品酵素で処理する必要はありません。20〜30分以内に、純粋なエネルギーの「投与量」が血流に含まれます。
明らかに、蜂蜜製品は、私たちがお茶に入れていた通常の砂糖よりも栄養価と吸収率に優れています。
もう一つの重要なポイントは、ジムでのトレーニング後の完全な回復です。身体活動中の筋肉は、ブドウ糖とグリコーゲンの内部貯蔵を浪費します。血中のブドウ糖が不十分な場合、体は単に十分に回復しません。
多くの糖よりもグリセミック指数（50から70単位）が低い天然蜂蜜は、血糖値を長く着実に上昇させます。
ボディービルダーはジムを訪れる前と後の両方でそれを食べます。しかし、もちろん、妥当な投与量で。
続きを読む：トレーニング後に蜂蜜で自分を甘やかすことができますか？
つまり、天然の蜂蜜製品を使用して、持久力を高め、運動後の体の回復を促進します。
に対する引数
蜂蜜はカロリーが高いです。100グラムには平均300-329キロカロリーが含まれています。より高カロリーの暗い品種もあります。
さらに、この製品は主な要件を満たしていません-炭水化物がありません。
食事の基本は、タンパク質食品と適度な量の脂肪であり、炭水化物が著しく不足しています。このため、乾燥時に蜂蜜を食べることができるかどうかを尋ねられた場合、初心者は断固として否定的な答えを受け取ります。
ただし、すべてが一見したほど単純なわけではありません。
あなたが知る必要があるもの
乾燥後、グリコーゲン貯蔵は自然に回復し、強度の持久力が回復します。
もちろん、筋肉量は減少します。その損失は、長い間ボディービルに携わってきた人々に特に顕著です。初心者の場合、筋肉が失われたり、ボリュームがわずかに減少したりすることはありません。
しかし、適切な栄養（「化学」なし）があれば、アスリートの筋肉量はより安定します。主なことは、体が筋肉量を維持することのポイントを理解するように筋力トレーニングをあきらめないことです。同時に、重みは同じままで、トレーニングの量は2〜3分の1に削減されます。
炭水化物の量
体が乾燥すると、1日あたり最大50グラムの炭水化物が食事に含まれる可能性があると考えられています。ほとんどの場合、これらは果物です。
砂糖は、スクラロース、サッカリン、アスパルテームなどの合成類似体に置き換えられています。または天然ステビア、ステビオシド。
はちみつはどうですか？
平均カロリー値が329キロカロリーのさまざまな蜂蜜を摂取する場合、それを炭水化物の1日量に置き換えることはかなり可能です。
この結論は、蜂蜜製品に含まれる炭水化物の量を分析するときにそれ自体を示唆しています。
- 9.6グラムは平らな小さじ1杯に含まれています。
- 15.3グラム-スライド付き。
- 平らな大さじ16.9グラム;
- 26.5グラム-スライド付き。
カロリー値
炭水化物製品の不足は、食事の1日のカロリー摂取量の減少に直接関係しています。消費されるカロリーは約1,300キロカロリー以下です。
必要に応じて、初期体重と生理学的特性に応じてカロリー量を調整します。
めもに！気分が悪いと炭水化物を含まない食べ物を完全に拒否します。また、より穏やかで長時間の乾燥により、筋肉量の減少が最小限に抑えられることにも留意する必要があります。
もう一つの重要なポイントは、カロリー不足は小さくなければならないということです。この場合にのみ、有効な筋肉量を失うことなくレリーフを改善することが可能になります。
そしてまた蜂蜜について！
トレーナーの上記の（非常に一般的な）推奨事項を考慮すると、蜂蜜は絶対に禁止されている製品に起因するものではありません。
朝にハニーソリューション（小さじ1杯の温水）を飲んで一日中エネルギーを与えたり、トレーニング後30分以内に大さじ1杯の健康的なおやつを食べたりすると、毎日のカロリー量に完全に収まります。
自分で見てください：
- 26キロカロリー-小さじ1杯;
- 34キロカロリー-デザート;
- 56キロカロリー-ダイニングルーム。
つまり、メニューの毎日のカロリー量を観察すれば、体を乾かすときに蜂蜜を食べることは可能であり、必要でさえあります。スポーツをするときに食事に取り入れることで、神経系や筋肉を正常に機能させ、心臓の安定した機能をサポートします。さらに、最も不利な方法でカロリーが急激に減少すると、筋肉量とアスリート全体の健康に影響を及ぼします。
