Il menu degli atleti e delle persone che hanno a cuore un bel corpo allenato non contiene praticamente prelibatezze o dolci. Le barrette sportive sono preferite; la frutta secca viene aggiunta alla dieta.
Ma il bisogno del corpo di energia veloce tra gli atleti non scompare da nessuna parte. La cosa più difficile è per il sesso femminile, perché devi rinunciare ai muffin, ai dolci, ai pasticcini che sono familiari e amati dalle donne.
Va bene mangiare miele dopo un allenamento è una delle domande principali di qualsiasi bodybuilder o fitness lady.
Contenuto dell’articolo
- 1 Perchè puoi
- 2 Qual è l’uso?
- 3 Condimento mattutino / spuntino salutare
- 4 Prima e dopo gli allenamenti (cocktail)
- 5 Ancora una volta sul tempo di utilizzo
- 5.1 dosaggi
- 6 Sulla scelta di una varietà
Perchè puoi
Esistono le cosiddette finestre carboidrati-proteine che si aprono subito dopo un’attività fisica prolungata in palestra. Durante questo periodo, qualsiasi dolcezza viene assorbita completamente dall’organismo, senza la formazione di depositi di grasso.
Molto spesso bevono acqua con zucchero, marmellata o mangiano pane bianco con marmellata. Ma puoi usare il miele d’api naturale per ricostituire le riserve di energia e aumentare la resistenza.
Il prodotto delle api si abbina bene ai frullati proteici. A proposito, prima delle Olimpiadi, anche gli antichi greci mangiavano miele prima della competizione per fare scorta di energia e ottenere la resistenza necessaria.
Qual è l’uso?
Il miele naturale è un prodotto perfettamente equilibrato in termini di composizione chimica. Include:
- zuccheri semplici sotto forma di glucosio e fruttosio;
- una ventina di amminoacidi;
- antiossidanti naturali;
- enzimi, minerali, vitamine.
Il contenuto calorico medio è di 300-328 chilocalorie per cento grammi. Un cucchiaino contiene 64 chilocalorie… Ma gli indicatori calorici dipendono in gran parte dalla varietà. Più fruttosio contiene, meno calorie. Le varietà con una predominanza di fruttosio non cristallizzano a lungo. Un esempio lampante è la varietà di acacia.
Il principale vantaggio del prodotto a base di miele risiede nelle sue proprietà curative, che sono importanti anche per le persone che sono attivamente coinvolte nell’allenamento della forza.
Principali caratteristiche curative:
- pulizia dei vasi sanguigni dalle placche di colesterolo;
- normalizzazione dei processi metabolici;
- ripristino delle riserve di glicogeno dopo lo sforzo fisico;
- rimozione dei radicali liberi;
- rapido assorbimento da parte dell’organismo e ricostituzione delle riserve energetiche (può essere utilizzato prima e dopo gli allenamenti, nonché per le “ricariche mattutine”);
- effetto benefico sull’apparato digerente;
- normalizzazione del sonno;
- aiutare a sbarazzarsi di virus, batteri;
- stimolazione delle cellule staminali cerebrali e nervose.
Condimento mattutino / spuntino salutare
Per sostenere il corpo e ottenere tutta una serie di vitamine, minerali, puoi al mattino o durante il giorno:
- Bevi tè verde caldo con un cucchiaino di prodotto a base di miele. Necessariamente caldo! Poiché a temperature superiori ai 40 gradi, gli elementi chimici che compongono il miele (antibiotici vegetali, vitamine, zuccheri semplici) vengono distrutti.
- Aggiungi un cucchiaino di prodotto a base di miele alla frutta secca.
- Spalmare su un pane croccante o una fetta di formaggio a pasta dura.
- Dolcificare con uno o due cucchiaini di ricotta o porridge.
Prima e dopo gli allenamenti (cocktail)
Prima di allenarti in palestra o dopo uno sforzo fisico, puoi bere uno dei cocktail preparati con le tue mani. In termini di gusto e proprietà utili, la bevanda è quasi la stessa di un prodotto prodotto industrialmente.
Il prodotto del miele viene mescolato in acqua calda!
Ricetta No.1:
- acqua calda – 50 millilitri;
- succo di limone – 30 millilitri;
- prodotto a base di miele – un cucchiaino.
Ricetta numero 2:
- acqua calda – 50 millilitri;
- succo d’arancia – 200 millilitri;
- prodotto a base di miele – un cucchiaino.
Questi cocktail hanno circa 75 calorie.… E secondo l’International Society of Sports Nutrition, l’ipoglicemia non si verifica dopo aver consumato questo prodotto dell’apicoltura. Cioè, è completamente adatto per il recupero da allenamenti faticosi.
Ricetta numero 3:
- una banana media;
- 300 millilitri di latte scremato;
- un cucchiaio di miele prodotto.
Tutti gli ingredienti vengono montati con un frullatore. La bevanda viene consumata entro mezz’ora dopo l’attività fisica in palestra.
Ricetta numero 4:
- 200 millilitri di kefir magro;
- un uovo di gallina crudo;
- un cucchiaio di gherigli di noce tritati;
- un cucchiaio di miele prodotto.
Sbatti gli ingredienti con un frullatore. La bevanda viene consumata dopo aver visitato la palestra.
Ancora una volta sul tempo di utilizzo
Prima di andare in palestra, il miele viene consumato 1-1,5 ore prima di un’attività fisica intensa… Ciò aumenta la resistenza perché il corpo non scompone le riserve di glicogeno già presenti nei muscoli.
Durante lo sforzo fisico il prodotto a base di miele migliora le prestazioni muscolari e la potenza. A tal fine, la ricetta del cocktail di cui sopra con l’aggiunta di succo di limone è perfetta.
Dopo aver visitato la palestra, il prodotto del miele viene consumato entro mezz’ora. (insieme a un frullato proteico o pollo, carne magra, ricotta).
dosaggi
Prodotto al miele prima e dopo gli allenamenti mangiato liscio nella quantità di due cucchiai senza cima… Cioè, prima di visitare la palestra – due cucchiai e dopo aver visitato la palestra – due cucchiai.
Come “condimento mattutino”, bastano due cucchiaini diluiti in un bicchiere di acqua tiepida.
Articolo correlato: Consumare miele quando si asciuga il corpo
Sulla scelta di una varietà
Qualsiasi tipo di miele è adatto all’alimentazione sportiva. Nelle varietà scure, come grano saraceno, castagno, più ferro. Ma questo non significa affatto che, ad esempio, la varietà leggera di acacia sia meno utile.
Inoltre, l’aspetto del prodotto a base di miele non ha importanza. Non importa se è liquido o già zuccherato. Qualsiasi miele con una conservazione prolungata diventa più denso, compaiono cristalli piccoli o grandi o il prodotto acquisisce una consistenza grassa (a seconda della varietà).
leggi:
Come determinare l’origine naturale del miele a casa
Cos’è il miele falso (finto o artificiale)?
E, soprattutto, nonostante il sapore dolce dei carboidrati, non ci sono così tanti carboidrati nel prodotto a base di miele – circa il 70 percento per ogni 100 grammi. Si tratta di zuccheri semplici che vengono assorbiti rapidamente e facilmente e aiutano a mantenere livelli ottimali di glucosio nel sangue.
