아름답고 훈련 된 몸매를 좋아하는 운동 선수와 사람들의 메뉴에는 별미 나 과자가 거의 없습니다. 스포츠 바가 선호되며 말린 과일이 식단에 추가됩니다.
그러나 운동 선수들 사이에서 빠른 에너지에 대한 신체의 욕구는 어디에서도 사라지지 않습니다. 가장 어려운 것은 여성에게 친숙하고 사랑받는 머핀, 과자, 패스트리를 포기해야하기 때문에 여성 섹스입니다.
운동 후 꿀을 먹어도 괜찮습니까? 보디 빌더 나 피트니스 여성의 주요 질문 중 하나입니다.
기사의 내용
- 1 할 수있는 이유
- 2 그 용도는 무엇입니까?
- 3 아침 드레싱 / 건강 간식
- 4 운동 전후 (칵테일)
- 5 사용 시간에 대해 다시 한 번
- 5.1 복용량
- 6 다양한 선택에 대해
왜
체육관에서 장기간 신체 활동을 한 직후에 열리는 소위 탄수화물-단백질 창이 있습니다. 이 기간 동안 모든 단맛은 지방 침전물을 형성하지 않고 몸에 완전히 흡수됩니다.
대부분 그들은 설탕, 잼으로 물을 마시거나 잼으로 흰 빵을 먹습니다. 그러나 천연 벌꿀을 사용하여 에너지를 보충하고 지구력을 높일 수 있습니다.
꿀벌 제품은 단백질 쉐이크와 잘 어울립니다. 그건 그렇고, 올림픽 전에 고대 그리스인들은 에너지를 비축하고 필요한 지구력을 얻기 위해 경쟁 전에 꿀을 먹었습니다.
그 용도는 무엇입니까?
천연 꿀은 화학 성분 측면에서 완벽하게 균형 잡힌 제품입니다. 다음이 포함됩니다.
- 포도당과 과당 형태의 단순 당;
- 약 20 개의 아미노산;
- 천연 항산화 제;
- 효소, 미네랄, 비타민.
평균 칼로리 함량은 100g 당 300-328 킬로 칼로리입니다. 티스푼에는 64 킬로 칼로리가 들어 있습니다 . 그러나 칼로리 지표는 주로 다양성에 따라 다릅니다. 과당이 많을수록 칼로리가 적습니다. 과당이 우세한 품종은 오랫동안 결정화되지 않습니다. 눈에 띄는 예는 아카시아 품종입니다.
꿀 제품의 주요 이점은 치유력에 있으며 이는 근력 운동에 적극적으로 참여하는 사람들에게도 중요합니다.
주요 치유 특성 :
- 콜레스테롤 플라크에서 혈관 정화;
- 신진 대사 과정의 정상화;
- 신체 활동 후 글리코겐 저장 회복;
- 자유 라디칼 제거;
- 신체에 의한 빠른 동화 및 에너지 비축량 보충 (운동 전후 및 “아침 리필”에 사용할 수 있음);
- 소화 시스템에 유익한 효과;
- 수면의 정상화;
- 바이러스, 박테리아 제거에 도움;
- 뇌 및 신경 줄기 세포의 자극.
아침 드레싱 / 건강 간식
몸을 지탱하고 모든 종류의 비타민, 미네랄을 섭취하려면 아침이나 낮에 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 꿀 제품 티스푼으로 따뜻한 녹차를 마신다. 덥다! 40도 이상의 온도에서는 꿀을 구성하는 화학 원소 (허브 항생제, 비타민, 단당류)가 파괴됩니다.
- 말린 과일에 꿀 제품 1 티스푼을 넣습니다.
- 크리스프 브레드 또는 단단한 치즈 조각에 펴 바릅니다.
- 한두 티스푼의 코티지 치즈 또는 죽으로 달게합니다.
운동 전후 (칵테일)
체육관에서 운동하기 전이나 운동 후에는 손으로 준비한 칵테일 중 하나를 마실 수 있습니다. 맛과 유용한 특성면에서 음료는 산업적으로 생산 된 제품과 거의 동일합니다.
꿀 제품은 따뜻한 물에 저어줍니다!
조리법 No.1:
- 따뜻한 물-50 밀리리터;
- 레몬 주스-30 밀리리터;
- 꿀 제품-1 티스푼.
레시피 번호 2 :
- 따뜻한 물-50 밀리리터;
- 오렌지 주스-200 밀리리터;
- 꿀 제품-티스푼.
이 칵테일은 약 75 칼로리 입니다. 그리고 국제 스포츠 영양 학회에 따르면이 양봉 제품을 섭취 한 후에도 저혈당증이 발생하지 않습니다. 즉, 피곤한 운동에서 회복하기에 완벽하게 적합합니다.
레시피 번호 3 :
- 중간 바나나 1 개;
- 저지방 우유 300ml;
- 꿀 제품 한 스푼.
모든 재료는 믹서기로 채찍질됩니다. 음료는 체육관에서 신체 활동 후 30 분 이내에 섭취됩니다.
레시피 번호 4 :
- 200 밀리리터의 저지방 케 피어;
- 생계 란 1 개;
- 잘게 잘린 호두 알갱이 한 스푼;
- 꿀 제품 한 스푼.
믹서기로 재료를 치십시오. 음료는 체육관 방문 후 마신다.
사용 시간에 대해 다시 한 번
체육관 방문 전, 강렬한 신체 활동 1 ~ 1.5 시간 전에 꿀을 섭취합니다 . 이것은 신체가 이미 근육에 저장된 글리코겐을 분해하지 않기 때문에 지구력을 증가시킵니다.
신체 활동 중에 꿀 제품은 근육 성능과 파워 출력을 향상시킵니다. 이를 위해 레몬 주스를 추가 한 위의 칵테일 레시피가 적합합니다.
체육관을 방문한 후 꿀 제품은 30 분 이내에 섭취됩니다 (단백질 쉐이크 또는 닭고기, 살코기, 코티지 치즈와 함께).
복용량
훈련 전후에 꿀 제품은 윗면이없는 2 큰술의 양으로 순수한 형태로 먹습니다 . 즉, 체육관을 방문하기 전에-두 스푼, 체육관을 방문한 후-두 스푼.
“모닝 드레싱”으로 따뜻한 물 한 컵에 희석 한 두 티스푼이면 충분합니다.
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다양한 선택에 대해
모든 종류의 꿀은 스포츠 영양에 적합합니다. 메밀, 밤, 철분과 같은 어두운 품종. 그러나 이것은 예를 들어 가벼운 아카시아 품종이 덜 유용하다는 것을 의미하지는 않습니다.
또한 꿀 제품의 외관은 중요하지 않습니다. 액체인지 이미 설탕 코팅되어 있는지는 중요하지 않습니다. 장기간 보관 된 꿀은 더 두꺼워지고, 작거나 큰 결정이 나타나거나, 제품이 지방과 같은 일관성을 얻습니다 (품종에 따라 다름).
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집에서 꿀의 천연 기원을 결정하는 방법
가짜 (가짜 또는 인공) 꿀이란?
그리고 가장 중요한 것은 탄수화물의 단맛에도 불구하고 꿀 제품에는 탄수화물이 많지 않습니다. 100g 당 약 70 %입니다. 이들은 빠르고 쉽게 흡수되는 단당이며 최적의 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
