보디 빌더 중에는 다이어트와 근력 운동을 통해 체지방을 제거하는 것이 연습되어 있습니다. 이는 근육 완화가 모든 영광을 누릴 수있게합니다.
그러한 식단의 기본은 탄수화물의 엄격한 거부입니다. 따라서 꿀을 말릴 수 있는지 여부에 대한 질문은 특히 모든 보디 빌더와 관련이 있습니다. 실제로 신체에 대한 모든 이점에도 불구하고이 꿀벌 제품은 XNUMX % 탄수화물입니다.
기사의 내용
- 1 에 대한 인수
- 2 반대 항의
- 3 당신이 알아야 할 것
- 4 탄수화물의 양
- 4.1 꿀 은요?
- 5 칼로리 값
- 5.1 그리고 꿀에 대해!
에 대한 인수
우리는이 문제가 논란의 여지가 있음을 즉시 알 수 있습니다. 그러나 꿀벌 제품의 필수 이점을 나타내는 사실이 있습니다.
우리 뇌의 음식은 포도당입니다. 신경계, 심장 및 골격근이 절실히 필요합니다. 메뉴에서 완전히 제거하면 단 것을 먹고 싶은 욕구가 거의 제어 할 수 없게됩니다.
여보 그냥 단순 탄수화물-과당, 포도당 포함… 이 제품은 식품 효소로 가공 할 필요가 없어 인체에 빠르게 흡수됩니다. 20-30 분 안에 순수한 에너지의 “용량”이 혈류에 들어갑니다.
당연히 꿀 제품은 우리가 차에 넣던 일반 설탕보다 영양가와 흡수율이 뛰어납니다.
또 다른 중요한 점은 체육관에서 훈련 후 완전한 회복입니다.… 신체 활동 중 근육은 포도당과 글리코겐의 내부 저장소를 낭비합니다. 혈액에 포도당이 충분하지 않으면 신체가 적절하게 회복되지 않습니다.
많은 당분보다 혈당 지수 (50 ~ 70 단위)가 낮은 천연 꿀은 혈당 수치를 길고 꾸준하게 증가시킵니다.
보디 빌더는 체육관 방문 전후에 그것을 먹습니다. 그러나 물론 합리적인 복용량.
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즉, 천연 벌꿀 제품을 사용하여 지구력을 높이고 운동 후 신체의 회복을 가속화합니다.
반대 항의
꿀은 칼로리가 높습니다. 300g에는 평균 329-XNUMX 킬로 칼로리가 들어 있습니다.… 또한 더 많은 고 칼로리 다크 품종이 있습니다.
또한이 제품은 탄수화물이 없다는 주요 요구 사항을 충족하지 않습니다.
식단의 기본은 단백질 음식과 탄수화물이 현저하게 부족한 적당한 양의 지방입니다. 이런 이유로 건조시 꿀을 먹을 수 있는지 물었을 때 초보자는 부정적인 대답을 받는다.
그러나 모든 것이 언뜻보기에 간단하지는 않습니다.
당신이 알아야 할 것
건조 후 글리코겐 저장은 자연적으로 회복되고 근력 지구력이 회복됩니다.
물론 근육량은 감소합니다. 그 손실은 특히 오랫동안 보디 빌딩에 참여한 사람들에게서 두드러집니다. 초보자의 경우 근육이 손실되지 않거나 볼륨이 약간 감소합니다.
그러나 적절한 영양 ( “화학”없이)을 사용하면 운동 선수의 근육량이 더 안정적입니다. 가장 중요한 것은 근력 운동을 포기하지 않는 것입니다. 그래야 신체가 근육량을 보존하는 데 초점을 맞출 수 있습니다. 동시에 훈련량은 XNUMX ~ XNUMX 배 감소하고 가중치는 동일하게 유지됩니다.
탄수화물의 양
몸이 건조되면 하루에 최대 50g의 탄수화물이 식단에 포함될 수 있다고 믿어집니다. 대부분 과일입니다.
설탕은 합성 유사체로 대체됩니다 : 수크랄로스, 사카린, 아스파탐. 또는 천연 스테비아, 스테비오 사이드.
꿀 은요?
평균 칼로리 함량이 329 킬로 칼로리 인 다양한 꿀을 섭취하면 일일 탄수화물 섭취량으로 대체 할 수 있습니다.
이 결론은 꿀 제품의 탄수화물 양을 분석 할 때 스스로를 시사합니다.
- 평평한 티스푼에 9,6 그램이 들어 있습니다.
- 15,3 그램-슬라이드 포함;
- 레벨 스푼 당 16,9g;
- 26,5 그램-슬라이드 포함.
칼로리 값
탄수화물 식품의 결핍은 식단의 일일 칼로리 섭취 감소와 직접적인 관련이 있습니다. 약 1 킬로 칼로리가 소비되지 않습니다..
필요한 경우 초기 체중 및 생리적 특성에 따라 칼로리 함량을 조정합니다.
메모에! 몸이 좋지 않다면 탄수화물이없는 영양을 완전히 거부합니다.… 또한 더 부드럽고 장기간 건조하면 근육량 손실이 최소화된다는 점도 명심해야합니다.
또 다른 중요한 점은 칼로리 부족이 적어야한다는 것입니다.… 이 경우에만 효과적인 근육량을 잃지 않고 완화를 개선 할 수 있습니다.
그리고 꿀에 대해!
트레이너의 위의 (매우 일반적인) 권장 사항을 고려할 때 꿀은 절대적으로 금지 된 제품에 기인 할 수 없습니다.
하루 종일 활력을주기 위해 아침에 꿀 용액 (따뜻한 물 한 컵에 티스푼)을 마시거나 운동 후 XNUMX 분 이내에 건강에 좋은 간식 한 스푼을 먹으면 일일 칼로리 함량에 완전히 맞출 수 있습니다.
직접 확인 :
- 26 킬로 칼로리-티스푼;
- 34 킬로 칼로리-디저트;
- 56 킬로 칼로리-식당.
즉, 메뉴의 일일 칼로리 함량을 준수하면 몸을 말릴 때 꿀을 먹는 것이 가능하고 필요합니다. 스포츠를 할 때식이 요법에 도입함으로써 신경계와 근육이 정상적으로 기능하고 심장의 안정적인 기능을 지원합니다. 또한 가장 불리한 방식으로 칼로리가 급격히 감소하면 근육 질량과 일반적으로 운동 선수의 안녕에 영향을 미칩니다.
