Sporcuların ve güzel, eğitimli bir vücuda önem veren insanların menüsü, pratikte hiçbir lezzet veya tatlı içermez. Spor barları tercih edilir, diyete kuru meyveler eklenir.
Ancak sporcular arasında vücudun hızlı enerji ihtiyacı hiçbir yerde yok olmuyor. En zoru kadın cinsiyeti için çünkü kadınların bildiği ve sevdiği keklerden, tatlılardan, hamur işlerinden vazgeçmek zorundasın.
Antrenmandan sonra bal yemek sorun olur mu, herhangi bir vücut geliştiricinin veya fitness hanımının ana sorularından biridir.
Makalenin içeriği
- 1 neden olabilir
- 2 Kullanım nedir
- 3 Sabah sosu / sağlıklı atıştırmalık
- 4 Antrenman öncesi ve sonrası (kokteyller)
- 5 Kullanım zamanı hakkında bir kez daha
- 5.1 dozajlar
- 6 Çeşit seçimi hakkında
neden olabilir
Spor salonunda uzun süreli fiziksel aktiviteden hemen sonra açılan sözde karbonhidrat-protein pencereleri vardır. Bu süre zarfında, herhangi bir tatlılık, yağ birikintileri oluşmadan vücut tarafından tamamen emilir.
Çoğu zaman şekerli su içerler, reçel veya reçelli beyaz ekmek yerler. Ancak enerji rezervlerini yenilemek ve dayanıklılığı artırmak için doğal arı balı kullanabilirsiniz.
Arı ürünü, protein sallamaları ile iyi gider. Bu arada, olimpiyatlardan önce, eski Yunanlılar da enerji depolamak ve gerekli dayanıklılığı elde etmek için yarışmadan önce bal yediler.
Kullanım nedir
Doğal bal, kimyasal bileşim açısından mükemmel dengeli bir üründür. O içerir:
- glikoz ve fruktoz formundaki basit şekerler;
- yaklaşık yirmi amino asit;
- doğal antioksidanlar;
- enzimler, mineraller, vitaminler.
Ortalama kalori içeriği yüz gram başına 300-328 kilokaloridir. Bir çay kaşığı 64 kilokalori içerir.… Ancak kalori göstergeleri büyük ölçüde çeşitliliğe bağlıdır. İçerdiği daha fazla fruktoz, daha az kalori içerir. Fruktoz ağırlıklı çeşitler uzun süre kristalleşmez. Çarpıcı bir örnek akasya çeşididir.
Bal ürününün ana faydası, kuvvet antrenmanına aktif olarak katılan insanlar için de önemli olan iyileştirici özelliklerinde yatmaktadır.
Ana şifa özellikleri:
- kan damarlarını kolesterol plaklarından temizlemek;
- metabolik işlemlerin normalleşmesi;
- fiziksel efordan sonra glikojen depolarının restorasyonu;
- serbest radikallerin uzaklaştırılması;
- vücut tarafından hızlı emilim ve enerji rezervlerinin yenilenmesi (egzersizlerden önce ve sonra ve ayrıca “sabah doldurmaları” için kullanılabilir);
- sindirim sistemi üzerinde faydalı etki;
- uyku normalleşmesi;
- virüslerden, bakterilerden kurtulmaya yardımcı olur;
- beyin ve sinir kök hücrelerinin uyarılması.
Sabah sosu / sağlıklı atıştırmalık
Vücudu desteklemek ve bir dizi vitamin, mineral almak için sabah veya gün içinde şunları yapabilirsiniz:
- Bir çay kaşığı bal ürünü ile ılık yeşil çay için. Mutlaka sıcak! 40 derecenin üzerindeki sıcaklıklarda balı oluşturan kimyasal elementler (bitkisel antibiyotikler, vitaminler, basit şekerler) yok edilir.
- Kurutulmuş meyvelere bir çay kaşığı bal ürünü ekleyin.
- Bir gevrek ekmeğin veya bir dilim sert peynirin üzerine yayın.
- Bir veya iki çay kaşığı süzme peynir veya yulaf lapası ile tatlandırın.
Antrenman öncesi ve sonrası (kokteyller)
Spor salonunda egzersiz yapmadan önce veya fiziksel efordan sonra kendi ellerinizle hazırlanan kokteyllerden birini içebilirsiniz. Tat ve faydalı özellikler açısından içecek, endüstriyel olarak üretilmiş bir ürünle hemen hemen aynıdır.
Bal ürünü ılık suda karıştırılır!
Tarif No.1:
- ılık su – 50 mililitre;
- limon suyu – 30 mililitre;
- bal ürünü – bir çay kaşığı.
Tarif numarası 2:
- ılık su – 50 mililitre;
- portakal suyu – 200 mililitre;
- bal ürünü – bir çay kaşığı.
Bu kokteyller yaklaşık 75 kaloriye sahiptir.… Ve Uluslararası Spor Beslenme Derneği’ne göre, bu arıcılık ürününü tükettikten sonra hipoglisemi oluşmuyor. Yani yorucu antrenmanlardan kurtulmak için tamamen uygundur.
Tarif numarası 3:
- bir orta boy muz;
- 300 mililitre az yağlı süt;
- bir yemek kaşığı bal ürünü.
Tüm malzemeler blender ile çırpılır. İçecek, spor salonunda fiziksel aktiviteden sonra yarım saat içinde tüketilir.
Tarif numarası 4:
- 200 mililitre az yağlı kefir;
- bir çiğ tavuk yumurtası;
- bir yemek kaşığı kıyılmış ceviz içi;
- bir yemek kaşığı bal ürünü.
Malzemeleri bir blender ile çırpın. Spor salonunu ziyaret ettikten sonra içecek tüketilir.
Kullanım zamanı hakkında bir kez daha
Spor salonuna gitmeden önce yoğun fiziksel aktiviteden 1-1,5 saat önce bal tüketilir.… Bu, dayanıklılığı artırır çünkü vücut zaten kaslarda bulunan glikojen depolarını parçalamaz.
Fiziksel efor sırasında bal ürünü kas performansını ve güç çıkışını iyileştirir. Bu amaçla, limon suyu ilavesiyle yukarıdaki kokteyl tarifi doğru.
Spor salonunu ziyaret ettikten sonra bal ürünü yarım saat içinde tüketilir. (protein içeceği veya tavuk, yağsız et, süzme peynir ile birlikte).
dozajlar
Antrenman öncesi ve sonrası bal ürünü üstsüz iki yemek kaşığı miktarında temiz yenir… Yani, spor salonunu ziyaret etmeden önce – iki yemek kaşığı ve spor salonunu ziyaret ettikten sonra – iki kaşık.
Bir “sabah pansuman” olarak, bir bardak ılık suda seyreltilmiş iki çay kaşığı yeterlidir.
İlgili makale: Vücudu kuruturken bal tüketmek
Çeşit seçimi hakkında
Her türlü bal sporcu beslenmesi için uygundur. Karabuğday, kestane gibi koyu çeşitlerde, daha fazla demir. Ancak bu, örneğin hafif akasya çeşidinin daha az kullanışlı olduğu anlamına gelmez.
Ayrıca bal ürününün görünümü de önemli değildir. Sıvı veya zaten şeker kaplı olması önemli değil. Uzun süreli depolamaya sahip herhangi bir bal kalınlaşır, küçük veya büyük kristaller ortaya çıkar veya ürün (çeşide bağlı olarak) yağ benzeri bir kıvam alır.
okuyun:
Evde balın doğal kökeni nasıl belirlenir
Sahte (sahte veya yapay) bal nedir
Ve en önemlisi, bal ürünündeki karbonhidratların tatlı tadına rağmen, çok fazla değil – her 70 gram için yaklaşık yüzde 100. Bunlar, hızla ve kolayca emilen ve optimal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olan basit şekerlerdir.
