Tra i bodybuilder, è praticato liberare il corpo dal grasso corporeo attraverso la dieta e l’allenamento della forza – la cosiddetta asciugatura, che consente al sollievo muscolare di apparire in tutto il suo splendore.
La base di una tale dieta è un rigido rifiuto dei carboidrati. Pertanto, la questione se il miele possa essere essiccato è particolarmente rilevante per qualsiasi bodybuilder. In effetti, nonostante tutti i benefici per il corpo, questo prodotto delle api è al cento per cento di carboidrati.
Contenuto dell’articolo
- 1 Argomenti per
- 2 Argomenti contro
- 3 Quello che devi sapere
- 4 Quantità di carboidrati
- 4.1 E il miele?
- 5 Valore calorico
- 5.1 E ancora sul miele!
Argomenti per
Notiamo subito che la questione è controversa. Ma ci sono fatti che indicano i benefici essenziali del prodotto delle api.
Il cibo per il nostro cervello è il glucosio. Il sistema nervoso, il cuore e i muscoli scheletrici ne hanno un disperato bisogno. Se lo togli completamente dal menu, la voglia di mangiare qualcosa di dolce diventa quasi irrefrenabile.
Tesoro solo contiene carboidrati semplici – fruttosio, glucosio… Questo prodotto non necessita di essere processato con enzimi alimentari per essere rapidamente assorbito dall’organismo. Entro 20-30 minuti, una “dose” di pura energia sarà nel flusso sanguigno.
Ovviamente, il prodotto a base di miele in termini di valore nutritivo e tasso di assorbimento supera lo zucchero normale, che siamo abituati a mettere nel tè.
Un altro punto importante è il pieno recupero dopo l’allenamento in palestra.… I muscoli durante l’attività fisica sprecano le riserve interne di glucosio e glicogeno. Se c’è insufficiente glucosio nel sangue, il corpo semplicemente non si riprenderà adeguatamente.
Il miele naturale, avendo un indice glicemico (da 50 a 70 unità) inferiore a quello di molti zuccheri, garantisce un lungo e costante innalzamento dei livelli di zucchero nel sangue.
I bodybuilder lo mangiano sia prima che dopo aver visitato la palestra. Ma, ovviamente, in dosaggi ragionevoli.
Per saperne di più: puoi coccolarti con il miele dopo l’allenamento?
Cioè, usando un prodotto naturale del miele, aumentiamo la resistenza e acceleriamo il recupero del corpo dopo lo sforzo fisico.
Argomenti contro
Il miele è ricco di calorie. Cento grammi contengono una media di 300-329 chilocalorie… Ci sono anche varietà scure più ipercaloriche.
Inoltre, questo prodotto non soddisfa il requisito principale: l’assenza di carboidrati.
La base della dieta è il cibo proteico e una moderata quantità di grassi con una pronunciata carenza di carboidrati. È per questo motivo che, alla domanda se è possibile mangiare il miele durante l’essiccazione, i principianti ricevono una risposta categorica negativa.
Tuttavia, non tutto è così semplice come sembra a prima vista.
Quello che devi sapere
Dopo l’essiccazione, le riserve di glicogeno vengono ripristinate naturalmente e la resistenza alla forza ritorna con esse.
Ovviamente la massa muscolare diminuisce. La sua perdita è particolarmente evidente nelle persone che sono state coinvolte nel bodybuilding per molto tempo. Per i principianti, i muscoli non vengono persi o i loro volumi diminuiscono leggermente.
Ma con una corretta alimentazione (senza “chimica”), la massa muscolare dell’atleta è più stabile. La cosa principale è non rinunciare all’allenamento della forza in modo che il corpo veda il punto nel preservare la massa muscolare. Allo stesso tempo, il volume dell’allenamento viene ridotto di due o tre volte, mentre i pesi rimangono gli stessi.
Quantità di carboidrati
Si ritiene che quando il corpo è essiccato, nella dieta possano essere presenti fino a 50 grammi di carboidrati al giorno. Il più delle volte è frutta.
Lo zucchero è sostituito da analoghi sintetici: sucralosio, saccarina, aspartame. Oppure stevia naturale, stevioside.
E il miele?
Se prendi una varietà di miele con un valore calorico medio di 329 chilocalorie, è del tutto possibile sostituirlo con la dose giornaliera di carboidrati.
Questa conclusione si suggerisce quando si analizza la quantità di carboidrati in un prodotto a base di miele:
- 9,6 grammi sono contenuti in un cucchiaino piatto;
- 15,3 grammi – con una diapositiva;
- 16,9 grammi per cucchiaio raso;
- 26,5 grammi – con una diapositiva.
Valore calorico
La carenza di alimenti a base di carboidrati è direttamente correlata a una diminuzione dell’apporto calorico giornaliero della dieta. Si consumano circa 1 chilocalorie.
Se necessario, il contenuto calorico viene adeguato in base al peso corporeo iniziale e alle caratteristiche fisiologiche.
Alla nota! Se non ti senti bene, rifiutano completamente la nutrizione priva di carboidrati.… Va inoltre tenuto presente che la perdita di massa muscolare è minima con un’asciugatura più delicata e prolungata.
Un altro punto importante è che il deficit calorico dovrebbe essere piccolo.… Solo in questo caso sarà possibile migliorare il sollievo senza perdere il volume muscolare effettivo.
E ancora sul miele!
Considerando le raccomandazioni di cui sopra (molto comuni) dei formatori, il miele non può essere attribuito a prodotti assolutamente vietati.
Bere una soluzione di miele (un cucchiaino per un bicchiere di acqua calda) al mattino per energizzare per l’intera giornata o mangiare un cucchiaio di un trattamento salutare entro mezz’ora dopo un allenamento, puoi adattarti completamente al contenuto calorico giornaliero.
Vedi di persona:
- 26 chilocalorie – un cucchiaino;
- 34 chilocalorie – dolce;
- 56 chilocalorie – sala da pranzo.
Cioè, è possibile e persino necessario mangiare miele quando si asciuga il corpo, se si osserva il contenuto calorico giornaliero del menu. Introducendolo nella dieta durante la pratica sportiva, permettiamo al sistema nervoso, ai muscoli di funzionare normalmente e supportiamo anche il funzionamento stabile del cuore. Inoltre, una forte riduzione delle calorie nel modo più sfavorevole influisce sulla massa muscolare e sul benessere di un atleta in generale.
