Vücut geliştiriciler arasında, kas rahatlamasının tüm ihtişamıyla görünmesini sağlayan kurutma denilen diyet ve kuvvet antrenmanı yoluyla vücut yağından kurtulmak için uygulanır.
Böyle bir diyetin temeli, karbonhidratların katı bir şekilde reddedilmesidir. Bu nedenle, balın kurutulup kurutulamayacağı sorusu özellikle herhangi bir vücut geliştiricisi için önemlidir. Gerçekten de vücut için tüm faydalarına rağmen bu arı ürünü yüzde yüz karbonhidrattır.
Makalenin içeriği
- 1 Bağımsız değişkenleri
- 2 Karşı argümanlar
- 3 Bilmen gerekenler
- 4 Karbonhidrat miktarı
- 4.1 Peki bal?
- 5 Kalori değeri
- 5.1 Ve yine bal hakkında!
Bağımsız değişkenleri
Sorunun tartışmalı olduğunu hemen not ediyoruz. Ancak arı ürününün temel faydalarını gösteren gerçekler var.
Beynimizin gıdası glikozdur. Sinir sistemi, kalp ve iskelet kaslarının buna çok ihtiyacı vardır. Menüden tamamen kaldırırsanız, tatlı bir şeyler yeme isteği neredeyse kontrol edilemez hale gelir.
tatlım sadece basit karbonhidratlar içerir – fruktoz, glikoz… Bu ürünün vücut tarafından hızla emilmesi için gıda enzimleri ile işlenmesine gerek yoktur. 20-30 dakika içinde, kan dolaşımında bir “doz” saf enerji olacaktır.
Açıkçası, bal ürünü besin değeri ve emilim oranı açısından çaya alıştığımız sıradan şekeri geride bırakıyor.
Bir diğer önemli nokta, spor salonunda antrenmandan sonra tam iyileşmedir.… Fiziksel aktivite sırasında kaslar, iç glikoz ve glikojen depolarını boşa harcar. Kanda yetersiz glikoz varsa, vücut yeterince iyileşemez.
Birçok şekerden daha düşük bir glisemik indekse (50 ila 70 ünite) sahip olan doğal bal, kan şekeri seviyelerinde uzun ve istikrarlı bir artış sağlar.
Vücut geliştiriciler, spor salonunu ziyaret etmeden önce ve sonra yer. Ancak, elbette, makul dozlarda.
Devamını oku: Antrenmanınızdan sonra kendinizi balla şımartabilir misiniz?
Yani doğal bir bal ürünü kullanarak dayanıklılığı artırıyor ve fiziksel efordan sonra vücudun iyileşmesini hızlandırıyoruz.
Karşı argümanlar
Balın kalorisi yüksektir. Yüz gram ortalama 300-329 kilokalori içerir.… Daha yüksek kalorili koyu çeşitler de vardır.
Ek olarak, bu ürün ana gereksinimi karşılamıyor – karbonhidrat yokluğu.
Diyetin temeli, proteinli yiyecekler ve belirgin bir karbonhidrat eksikliği olan orta miktarda yağdır. Bu nedenle, kuruturken bal yemenin mümkün olup olmadığı sorulduğunda, yeni başlayanlar kategorik olarak olumsuz bir cevap alırlar.
Ancak, her şey ilk bakışta göründüğü kadar basit değildir.
Bilmen gerekenler
Kurutma sona erdikten sonra, glikojen depoları doğal olarak geri yüklenir ve bunlarla birlikte güç dayanıklılığı geri döner.
Tabii ki kas kütlesi azalır. Kaybı özellikle uzun süredir vücut geliştirme ile uğraşan kişilerde belirgindir. Yeni başlayanlar için kaslar kaybolmaz veya hacimleri biraz azalır.
Ancak doğru beslenmeyle (“kimya” olmadan), sporcunun kas kütlesi daha kararlıdır. Ana şey, vücudun kas kütlesini korumadaki noktayı görmesi için kuvvet antrenmanından vazgeçmemektir. Aynı zamanda, eğitim hacmi iki ila üç kat azalır ve ağırlıklar aynı kalır.
Karbonhidrat miktarı
Vücut kurutulduğunda, diyette günde 50 grama kadar karbonhidrat bulunabileceğine inanılmaktadır. Çoğu zaman meyvedir.
Şeker, sentetik analoglarla değiştirilir: sukraloz, sakarin, aspartam. Veya doğal stevia, stevioside.
Peki bal?
Ortalama kalori değeri 329 kilokalori olan çeşitli ballar alırsanız, onu günlük karbonhidrat dozu ile değiştirmek oldukça mümkündür.
Bu sonuç, bir bal ürünündeki karbonhidrat miktarını analiz ederken kendini göstermektedir:
- Düz bir çay kaşığı içinde 9,6 gram bulunur;
- 15,3 gram – bir slaytla;
- Seviye yemek kaşığı başına 16,9 gram;
- 26,5 gram – bir slaytla.
Kalori değeri
Karbonhidratlı gıdaların eksikliği, diyetin günlük kalori alımındaki azalma ile doğrudan ilişkilidir. Yaklaşık 1 kilokaloriden fazla tüketilmez.
Gerekirse, kalori içeriği başlangıçtaki vücut ağırlığına ve fizyolojik özelliklere göre ayarlanır.
Not! Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, karbonhidratsız beslenmeyi tamamen reddederler.… Ayrıca, daha yumuşak ve uzun süreli kuruma ile kas kütlesi kaybının minimum olduğu akılda tutulmalıdır.
Bir diğer önemli nokta ise kalori açığının az olması gerektiğidir.… Ancak bu durumda, etkili kas hacmini kaybetmeden rahatlamayı iyileştirmek mümkün olacaktır.
Ve yine bal hakkında!
Eğiticilerin yukarıdaki (çok yaygın) tavsiyeleri dikkate alındığında, bal kesinlikle yasaklanmış ürünlere atfedilemez.
Sabahları tüm gün enerji vermek için bir bal solüsyonu (bir bardak ılık su için bir çay kaşığı) içerek veya antrenmandan sonraki yarım saat içinde bir çorba kaşığı sağlıklı bir tedavi yiyerek, günlük kalori içeriğine tam olarak uyabilirsiniz.
Kendiniz görün:
- 26 kilokalori – bir çay kaşığı;
- 34 kilokalori – tatlı;
- 56 kilokalori – yemek odası.
Yani, menünün günlük kalori içeriği gözlenirse, vücudu kuruturken bal yemek mümkündür ve hatta gereklidir. Spor yaparken diyete dahil ederek sinir sisteminin, kasların normal çalışmasına izin veriyor ve aynı zamanda kalbin stabil çalışmasına da destek oluyoruz. Ayrıca, kalorilerde en olumsuz şekilde keskin bir azalma, kas kütlesini ve genel olarak bir sporcunun refahını etkiler.
