Die Speisekarte von Sportlern und Menschen, denen ein schöner trainierter Körper am Herzen liegt, enthält praktisch keine Köstlichkeiten oder Süßigkeiten. Sportriegel werden bevorzugt, Trockenfrüchte werden der Diät zugesetzt.
Aber das Bedürfnis des Körpers nach schneller Energie verschwindet bei Sportlern nirgendwo. Das Schwierigste ist für das weibliche Geschlecht, denn auf die von Frauen vertrauten und geliebten Muffins, Süßigkeiten, Gebäck muss man verzichten.
Ist es in Ordnung, nach dem Training Honig zu essen, ist eine der Hauptfragen jeder Bodybuilder- oder Fitnessdame.
Inhalt des Artikels
- 1 Warum kannst du
- 2 Was ist der Nutzen?
- 3 Morgendressing / gesunder Snack
- 4 Vor und nach dem Training (Cocktails)
- 5 Nochmals zum Zeitpunkt der Nutzung
- 5.1 Dosierung
- 6 Über die Auswahl einer Sorte
Warum kann
Es gibt sogenannte Kohlenhydrat-Eiweiß-Fenster, die sich nach längerer körperlicher Aktivität im Fitnessstudio sofort öffnen. Während dieser Zeit wird jegliche Süße vom Körper vollständig aufgenommen, ohne dass sich Fettablagerungen bilden.
Meistens trinken sie Wasser mit Zucker, Marmelade oder essen Weißbrot mit Marmelade. Aber Sie können natürlichen Bienenhonig verwenden, um die Energiereserven aufzufüllen und die Ausdauer zu erhöhen.
Das Bienenprodukt passt gut zu Proteinshakes. Übrigens haben die alten Griechen vor Olympia auch Honig vor dem Wettkampf gegessen, um Energie zu tanken und die nötige Ausdauer zu bekommen.
Was ist der Nutzen?
Naturhonig ist ein perfekt ausgewogenes Produkt in Bezug auf die chemische Zusammensetzung. Es enthält:
- einfache Zucker in Form von Glucose und Fructose;
- etwa zwanzig Aminosäuren;
- natürliche Antioxidantien;
- Enzyme, Mineralien, Vitamine.
Der durchschnittliche Kaloriengehalt beträgt 300-328 Kilokalorien pro hundert Gramm. Ein Teelöffel enthält 64 Kilokalorien . Kalorienindikatoren hängen jedoch weitgehend von der Sorte ab. Je mehr Fructose es enthält, desto weniger Kalorien. Sorten mit einer Dominanz von Fructose kristallisieren lange nicht. Ein markantes Beispiel ist die Sorte Akazien.
Der Hauptnutzen des Honigprodukts liegt in seinen heilenden Eigenschaften, die auch für Menschen wichtig sind, die aktiv am Krafttraining teilnehmen.
Wichtigste heilende Eigenschaften:
- Reinigung der Blutgefäße von Cholesterin-Plaques;
- Normalisierung von Stoffwechselprozessen;
- Wiederherstellung der Glykogenspeicher nach körperlicher Anstrengung;
- Entfernung von freien Radikalen;
- schnelle Aufnahme durch den Körper und Auffüllen der Energiereserven (kann vor und nach dem Training sowie zum „Morgenauffüllen“ verwendet werden);
- positive Wirkung auf das Verdauungssystem;
- Normalisierung des Schlafs;
- helfen, Viren und Bakterien loszuwerden;
- Stimulation von Hirn- und Nervenstammzellen.
Morgendressing / gesunder Snack
Um den Körper zu unterstützen und eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, können Sie morgens oder tagsüber:
- Trinken Sie warmen grünen Tee mit einem Teelöffel Honigprodukt. Unbedingt heiß! Denn bei Temperaturen über 40 Grad werden die chemischen Bestandteile des Honigs (pflanzliche Antibiotika, Vitamine, Einfachzucker) zerstört.
- Fügen Sie einen Teelöffel Honigprodukt zu getrockneten Früchten hinzu.
- Auf einem Knäckebrot oder einer Scheibe Hartkäse verteilen.
- Mit einem oder zwei Teelöffeln Hüttenkäse oder Brei süßen.
Vor und nach dem Training (Cocktails)
Vor dem Training im Fitnessstudio oder nach körperlicher Anstrengung können Sie einen der selbst zubereiteten Cocktails trinken. Geschmacklich und nutzbringend gleicht das Getränk fast einem industriell hergestellten Produkt.
Das Honigprodukt wird in warmem Wasser gerührt!
Rezept Nr. 1:
- warmes Wasser – 50 Milliliter;
- zitronensaft – 30 Milliliter;
- Honigprodukt – ein Teelöffel.
Rezept Nummer 2:
- warmes Wasser – 50 Milliliter;
- Orangensaft – 200 Milliliter;
- Honigprodukt – ein Teelöffel.
Diese Cocktails haben etwa 75 Kalorien . Und laut der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung tritt nach dem Verzehr dieses Imkereiprodukts keine Hypoglykämie auf. Das heißt, es ist vollständig geeignet, um sich von ermüdenden Trainingseinheiten zu erholen.
Rezept Nummer 3:
- eine mittelgroße Banane;
- 300 Milliliter fettarme Milch;
- ein Esslöffel Honigprodukt.
Alle Zutaten werden mit einem Mixer geschlagen. Das Getränk wird innerhalb einer halben Stunde nach körperlicher Aktivität im Fitnessstudio konsumiert.
Rezept Nummer 4:
- 200 Milliliter fettarmer Kefir;
- ein rohes Hühnerei;
- ein Esslöffel gehackte Walnusskerne;
- ein Esslöffel Honigprodukt.
Die Zutaten mit einem Mixer verquirlen. Das Getränk wird nach dem Besuch des Fitnessstudios konsumiert.
Nochmals zum Zeitpunkt der Nutzung
Vor dem Besuch des Fitnessstudios wird Honig 1-1,5 Stunden vor intensiver körperlicher Aktivität konsumiert . Dies erhöht die Ausdauer, da der Körper die bereits in den Muskeln vorhandenen Glykogenspeicher nicht abbaut.
Bei körperlicher Aktivität verbessert das Honigprodukt die Muskelleistung und Leistungsabgabe. Dafür ist das obige Cocktail-Rezept mit der Zugabe von Zitronensaft genau richtig.
Nach dem Besuch des Fitnessstudios wird das Honigprodukt innerhalb einer halben Stunde konsumiert (zusammen mit einem Proteinshake oder Hühnchen, magerem Fleisch, Hüttenkäse).
Dosierung
Vor und nach dem Training wird das Honigprodukt in seiner reinen Form in einer Menge von zwei Esslöffeln ohne Top gegessen . Das heißt, vor dem Besuch des Fitnessstudios – zwei Esslöffel und nach dem Besuch des Fitnessstudios – zwei Löffel.
Als „Morgen-Dressing“ reichen zwei Teelöffel verdünnt in einem Glas warmem Wasser.
Verwandter Artikel: Honigkonsum beim Trocknen des Körpers
Über die Auswahl einer Sorte
Jede Art von Honig ist für die Sporternährung geeignet. In dunklen Sorten, wie Buchweizen, Kastanie, mehr Eisen. Das heißt aber keineswegs, dass beispielsweise die helle Akaziensorte weniger brauchbar ist.
Auch das Aussehen des Honigprodukts spielt keine Rolle. Dabei spielt es keine Rolle, ob es flüssig oder bereits mit Zucker überzogen ist. Jeder Honig mit längerer Lagerung wird dicker, es treten kleine oder große Kristalle auf oder das Produkt nimmt eine fettähnliche Konsistenz an (je nach Sorte).
Lesen:
So bestimmen Sie die natürliche Herkunft von Honig zu Hause
Was ist gefälschter (gefälschter oder künstlicher) Honig?
Und am wichtigsten ist, dass trotz des süßen Geschmacks von Kohlenhydraten nicht so viele Kohlenhydrate im Honigprodukt enthalten sind – etwa 70 Prozent pro 100 Gramm. Dies sind einfache Zucker, die schnell und einfach aufgenommen werden und dazu beitragen, einen optimalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
