התפריט של ספורטאים ואנשים שאכפת להם מגוף מאומן יפה מכיל כמעט שום מעדנים או ממתקים. עדיף ברים לספורט; פירות יבשים מתווספים לתזונה.
אך הצורך של הגוף באנרגיה מהירה בקרב ספורטאים אינו נעלם בשום מקום. הדבר הקשה ביותר הוא למין הנשי, כי אתה צריך לוותר על המאפינס, הממתקים, המאפים המוכרים והאהובים על נשים.
האם זה בסדר לאכול דבש לאחר אימון היא אחת השאלות העיקריות של כל שרירן או גברת כושר.
תוכן הכתבה
- 1 למה יכול
- 2 מהו השימוש
- 3 רוטב בוקר / חטיף בריא
- 4 אימונים לפני ואחרי (קוקטיילים)
- 5 שוב על זמן השימוש
- 6 על בחירת מגוון
למה יכול
ישנם מה שמכונה חלונות פחמימות-חלבונים שנפתחים מיד לאחר מאמץ גופני ממושך בחדר הכושר. במהלך תקופה זו כל מתיקות נספגת בגוף לחלוטין, ללא היווצרות משקעי שומן.
לרוב הם שותים מים עם סוכר, ריבה או אוכלים לחם לבן עם ריבה. אבל אתה יכול להשתמש בדבש דבורים טבעי כדי לחדש את עתודות האנרגיה ולהגביר את הסיבולת.
מוצר הדבורים משתלב היטב עם שייקי חלבונים. אגב, לפני האולימפיאדה, היוונים הקדמונים אכלו גם דבש לפני התחרות על מנת להצטייד באנרגיה ולקבל את הסיבולת הדרושה.
מהו השימוש
דבש טבעי הוא מוצר מאוזן לחלוטין מבחינת ההרכב הכימי. זה כולל:
- סוכרים פשוטים בצורת גלוקוז ופרוקטוז;
- כעשרים חומצות אמינו;
- נוגדי חמצון טבעיים;
- אנזימים, מינרלים, ויטמינים.
תכולת הקלוריות הממוצעת היא 300-328 קילוקלוריות למאה גרם. כפית מכילה 64 קילוריות… אך מדדי הקלוריות תלויים במידה רבה במגוון. ככל שהוא מכיל יותר פרוקטוז, כך פחות קלוריות. זנים בעלי דומיננטיות של פרוקטוז אינם מתגבשים זמן רב. דוגמה בולטת היא זן השיטה.
היתרון העיקרי של מוצר הדבש נעוץ בתכונות הריפוי שלו, החשובות גם לאנשים המעורבים באופן פעיל באימון כוח.
מאפייני הריפוי העיקריים:
- ניקוי כלי דם מפלאק כולסטרול;
- נורמליזציה של תהליכים מטבוליים;
- שיקום מאגרי הגליקוגן לאחר מאמץ פיזי;
- הסרת רדיקלים חופשיים;
- ספיגה מהירה בגוף וחידוש עתודות האנרגיה (ניתן להשתמש לפני ואחרי אימונים, כמו גם ל”מילוי בוקר “);
- השפעה מיטיבה על מערכת העיכול;
- נורמליזציה של שינה;
- עזרה בהיפטרות מווירוסים, חיידקים;
- גירוי של תאי גזע במוח ובעצב.
רוטב בוקר / חטיף בריא
כדי לתמוך בגוף ולקבל מגוון שלם של ויטמינים, מינרלים, אתה יכול בבוקר או במהלך היום:
- שתו תה ירוק חם עם כפית מוצר דבש. בהכרח חם! מכיוון שבטמפרטורות מעל 40 מעלות נהרסים היסודות הכימיים המרכיבים דבש (אנטיביוטיקה צמחית, ויטמינים, סוכרים פשוטים).
- הוסיפו כפית מוצר דבש לפירות יבשים.
- מורחים על לחם פריך או פרוסת גבינה קשה.
- ממתיקים בכפית אחת או שתיים של גבינת קוטג ‘או דייסה.
אימונים לפני ואחרי (קוקטיילים)
לפני האימון בחדר הכושר או לאחר מאמץ גופני, תוכלו לשתות את אחד הקוקטיילים שהוכנו במו ידיכם. מבחינת הטעם והתכונות השימושיות, המשקה כמעט זהה למוצר המיוצר בתעשייה.
את מוצר הדבש מערבבים במים חמים!
מתכון מספר 1:
- מים חמים – 50 מיליליטר;
- מיץ לימון – 30 מיליליטר;
- מוצר דבש – כפית אחת.
מתכון מספר 2:
- מים חמים – 50 מיליליטר;
- מיץ תפוזים – 200 מיליליטר;
- מוצר דבש – כפית.
בקוקטיילים אלה יש כ 75 קלוריות.… ולפי האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, היפוגליקמיה אינה מתרחשת לאחר צריכת מוצר כוורת זה. כלומר, הוא מתאים לחלוטין להחלמה מאימונים מעייפים.
מתכון מספר 3:
- בננה בינונית אחת;
- 300 מיליליטר חלב דל שומן;
- כף מוצר דבש.
כל המרכיבים מוקצפים עם בלנדר. את המשקה צורכים תוך חצי שעה לאחר הפעילות הגופנית בחדר הכושר.
מתכון מספר 4:
- 200 מיליליטר קפיר דל שומן;
- ביצת עוף גולמית אחת;
- כף גרעיני אגוז קצוצים;
- כף מוצר דבש.
מקציפים את החומרים בעזרת בלנדר. המשקה נצרך לאחר ביקור בחדר הכושר.
שוב על זמן השימוש
לפני הביקור בחדר הכושר, דבש נצרך 1-1,5 שעות לפני פעילות גופנית אינטנסיבית… זה מגביר את הסיבולת מכיוון שהגוף לא מפרק את מאגרי הגליקוגן שכבר נמצאים בשרירים.
במהלך מאמץ גופני מוצר הדבש משפר את ביצועי השרירים ואת תפוקת הכוח. למטרה זו, מתכון הקוקטיילים הנ”ל בתוספת מיץ לימון מתאים בדיוק.
לאחר ביקור בחדר הכושר, מוצר הדבש נצרך תוך חצי שעה. (יחד עם שייק חלבון או עוף, בשר רזה, גבינת קוטג ‘).
מינון
מוצר דבש לפני ואחרי האימונים נאכל מסודר בכמות של שתי כפות ללא חלק עליון… כלומר לפני ביקור בחדר הכושר – שתי כפות, ואחרי ביקור בחדר הכושר – שתי כפות.
כ”לבישת בוקר “מספיקים שתי כפיות מדוללות בכוס מים חמים.
מאמר קשור: צריכת דבש בעת ייבוש הגוף
על בחירת מגוון
כל סוג של דבש מתאים לתזונת ספורט. בזנים כהים, כמו כוסמת, ערמון, עוד ברזל. אך אין זה אומר כלל וכלל, למשל, שיטת השיטה הקלה פחות שימושית.
כמו כן, אין משמעות למראה מוצר הדבש. לא משנה אם הוא נוזלי או שכבר מצופה בסוכר. כל דבש עם אחסון ממושך הופך עבה יותר, מופיעים גבישים קטנים או גדולים, או שהמוצר מקבל עקביות דמוית שומן (תלוי במגוון).
קרא:
כיצד לקבוע את מקורו הטבעי של הדבש בבית
מה זה דבש מזויף (מזויף או מלאכותי)
והכי חשוב, למרות הטעם המתוק של הפחמימות, אין כל כך הרבה פחמימות במוצר הדבש – כ -70 אחוזים לכל 100 גרם. אלה סוכרים פשוטים הנספגים במהירות ובקלות, ועוזרים לשמור על רמות גלוקוז אופטימליות בדם.
