El menú de los deportistas y personas que se preocupan por un hermoso cuerpo entrenado no contiene prácticamente delicias ni dulces. Se prefieren las barras deportivas; se añaden frutos secos a la dieta.
Pero la necesidad del cuerpo de energía rápida entre los atletas no desaparece en ninguna parte. Lo más difícil es para el sexo femenino, porque hay que renunciar a los muffins, los dulces, los pasteles que son familiares y queridos por las mujeres.
¿Está bien comer miel después de un entrenamiento? Es una de las principales preguntas de cualquier culturista o mujer de fitness.
Contenido del artículo
- 1 ¿Por qué puede
- 2 ¿Cuál es el uso?
- 3 Aderezo matutino / refrigerio saludable
- 4 Antes y después de los entrenamientos (cócteles)
- 5 Una vez más sobre el tiempo de uso.
- 5.1 Dosificación
- 6 Sobre elegir una variedad
¿Por qué puede
Existen las llamadas ventanas de carbohidratos y proteínas que se abren inmediatamente después de un esfuerzo físico prolongado en el gimnasio. Durante este período, el cuerpo absorbe completamente cualquier dulzor, sin la formación de depósitos grasos.
La mayoría de las veces beben agua con azúcar, mermelada o comen pan blanco con mermelada. Pero puede usar miel de abeja natural para reponer las reservas de energía y aumentar la resistencia.
El producto de la abeja combina bien con batidos de proteínas. Por cierto, antes de los Juegos Olímpicos, los antiguos griegos también comían miel antes de la competencia para abastecerse de energía y obtener la resistencia necesaria.
¿Cuál es el uso?
La miel natural es un producto perfectamente equilibrado en cuanto a composición química. Incluye:
- azúcares simples en forma de glucosa y fructosa;
- unos veinte aminoácidos;
- antioxidantes naturales;
- enzimas, minerales, vitaminas.
El contenido calórico promedio es de 300 a 328 kilocalorías por cada cien gramos. Una cucharadita contiene 64 kilocalorías.… Pero los indicadores de calorías dependen en gran medida de la variedad. Cuanta más fructosa contiene, menos calorías. Las variedades con predominio de fructosa no cristalizan durante mucho tiempo. Un ejemplo sorprendente es la variedad de acacia.
El principal beneficio del producto de miel radica en sus propiedades curativas, que también son importantes para las personas que participan activamente en el entrenamiento de fuerza.
Principales características curativas:
- limpiar los vasos sanguíneos de las placas de colesterol;
- normalización de procesos metabólicos;
- restauración de las reservas de glucógeno después de un esfuerzo físico;
- eliminación de radicales libres;
- rápida absorción por el cuerpo y reposición de las reservas de energía (se puede utilizar antes y después de los entrenamientos, así como para «recambios matutinos»);
- efecto beneficioso sobre el sistema digestivo;
- normalización del sueño;
- ayuda a deshacerse de virus, bacterias;
- estimulación de células madre cerebrales y nerviosas.
Aderezo matutino / refrigerio saludable
Para apoyar el cuerpo y obtener una amplia gama de vitaminas y minerales, puede por la mañana o durante el día:
- Beba té verde tibio con una cucharadita de producto de miel. ¡Necesariamente caliente! Dado que a temperaturas superiores a los 40 grados, los elementos químicos que componen la miel (antibióticos a base de hierbas, vitaminas, azúcares simples) se destruyen.
- Agregue una cucharadita de producto de miel a los frutos secos.
- Unte sobre un pan crujiente o una loncha de queso duro.
- Endulce con una o dos cucharaditas de requesón o papilla.
Antes y después de los entrenamientos (cócteles)
Antes de hacer ejercicio en el gimnasio o después de un esfuerzo físico, puedes beber uno de los cócteles preparados con tus propias manos. En términos de sabor y propiedades útiles, la bebida es casi lo mismo que un producto producido industrialmente.
¡El producto de miel se revuelve en agua tibia!
Receta No.1:
- agua tibia – 50 mililitros;
- jugo de limón – 30 mililitros;
- producto de miel – una cucharadita.
Receta número 2:
- agua tibia – 50 mililitros;
- jugo de naranja – 200 mililitros;
- producto de miel – una cucharadita.
Estos cócteles tienen alrededor de 75 calorías.… Y según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, la hipoglucemia no ocurre después de consumir este producto apícola. Es decir, es completamente adecuado para recuperarse de entrenamientos agotadores.
Receta número 3:
- un plátano mediano;
- 300 mililitros de leche desnatada;
- una cucharada de producto de miel.
Todos los ingredientes se baten con una batidora. La bebida se consume dentro de la media hora después de la actividad física en el gimnasio.
Receta número 4:
- 200 mililitros de kéfir bajo en grasa;
- un huevo de gallina crudo;
- una cucharada de nueces picadas;
- una cucharada de producto de miel.
Batir los ingredientes con una batidora. La bebida se consume después de visitar el gimnasio.
Una vez más sobre el tiempo de uso.
Antes de visitar el gimnasio, la miel se consume 1-1,5 horas antes de la actividad física intensa.… Esto aumenta la resistencia porque el cuerpo no descompone las reservas de glucógeno que ya se encuentran en los músculos.
Durante el esfuerzo físico el producto de miel mejora el rendimiento muscular y la producción de energía. Para este propósito, la receta de cóctel anterior con la adición de jugo de limón es la correcta.
Después de visitar el gimnasio, el producto de miel se consume en media hora. (junto con un batido de proteínas o pollo, carne magra, requesón).
Dosificación
Producto de miel antes y después de los entrenamientos. comer solo en la cantidad de dos cucharadas sin tapa… Es decir, antes de visitar el gimnasio, dos cucharadas y después de visitar el gimnasio, dos cucharas.
Como «aderezo matutino», dos cucharaditas diluidas en un vaso de agua tibia son suficientes.
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Sobre elegir una variedad
Cualquier tipo de miel es apta para la nutrición deportiva. En variedades oscuras, como trigo sarraceno, castaño, más hierro. Pero esto no significa en absoluto que, por ejemplo, la variedad de acacia clara sea menos útil.
Además, la apariencia del producto de miel no importa. No importa si es líquido o ya está cubierto de azúcar. Cualquier miel con almacenamiento prolongado se vuelve más espesa, aparecen cristales pequeños o grandes, o el producto adquiere una consistencia similar a la grasa (según la variedad).
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Y lo más importante, a pesar del sabor dulce de los carbohidratos, no hay tantos carbohidratos en el producto de miel, alrededor del 70 por ciento por cada 100 gramos. Estos son azúcares simples que se absorben rápida y fácilmente y ayudan a mantener niveles óptimos de glucosa en sangre.
